안녕하세요^^척추하면!! 척추건강지킴이입니다.이번 대전 물리치료 시간에는 척추를 바르게 세우는 동작을 배워보겠습니다.척추는 경추와 흉추요추로 구분되어 있습니다.치아키(千秋)의 꼬리뼈도 포함됩니다.이런 척추가 의자에만 앉아 있다 보면 가동 범위가 제한돼 통증이 생깁니다. 그렇기 때문에 자주 스트레칭이나 척추를 바르게 세워야 합니다.운동을 시작하기 위해서 자세를 만들어야겠죠 누워서 진행해보도록 하겠습니다침대보다는 안전한 바닥에서 하는 것을 추천합니다.항상 자나깨나 조심해야하는건 불조심!?전도주의!! 골절은 정말.. 하… 조심해야해요.바닥에서 실행해주세요!!!한쪽 팔은 아래 바닥에 대고 머리를 받쳐주세요.머리가 아래로 가면 척추의 줄이 나빠지므로, 꼭 주의해 주세요!! 바른 자세는 우리 몸에 기본!!대전자생한방병원다른 한쪽은 윗팔베개 느낌으로 해주세요.정면을 응시하여 팔베개로 유지하고 무릎은 구부린 상태에서 엉덩이와 배에 힘을 주어 코어를 잡으세요.바닥에서 해야해요!!이제 반대쪽으로 몸을 기울여 척추를 비틀어!?처럼 비틀어주세요.척추를 바로잡기 위해 굳어진 척추를 펴는 과정입니다. 갈 수 있는 가동 범위까지 늘려주세요.반드시 바닥에서 실행하세요!! 가능한 척추를 편 후에는 반대로 팔을 베개로 한 팔을 앞으로 뻗어서 최대한 멀리 보내주세요.척추가 이번에는 반대로 늘어나는 느낌으로 해주세요.운동 동작으로 팔을 자르게 한 팔이 돌아오는 과정은 팔을 옆으로 나란히 놓도록 하면서 진행해 주세요.항상 팔을 최대한 뻗어 견갑골과 척추가 늘어나도록 하십시오.과정을 반복하다가 어느 정도 익숙해지면 쭉 뻗은 팔로 반대편과 다시 반대쪽 번갈아 노를 젓듯이 반복합니다.이때 배에 힘을 주어 무릎을 구부린 동작을 유지하고 코어가 뒤틀리지 않도록 반드시 주의해야 합니다.대전 물리치료동작과 함께 실행해 주세요. 똑같이 바닥에서 실행하는데 손이 바닥에서조우한 경우에는 몸을 더 회전시켜 멀리 손을 내밀면 같은 효과가 나타납니다.척추를 펴기 위해 반대로 누워서 똑같이 실행하십시오.척추를 바르게 세우는 영상을 참고하세요.https://www.youtube.com/watch?v=N-op792UgLU&list=PL0ysmexbLoScxJ_0Z6vCfmXvrCutkm5eE알기 쉬운 척추체조도 참고해주세요!! (대전물리치료)대전자생한방병원 대전광역시 서구 문정로48번길 58 (탄방동)운동은 시작하기 어렵지만 시작하면 그만큼 보람있는 것도 운동입니다.아니요 필수입니다! 지금 시작해주세요!!이상으로 대전 물리치료 포스팅을 마치겠습니다>!!
