허벅지 안쪽 살 빼기 운동 다리 스트레칭 다리 운동 10대~20대 때는 허벅지를 조금이라도 빼고 싶어요 하지만 40대, 50대는 나이가 들수록 허벅지가 튼튼하고 오히려 복이라고 생각해요 나이 어린 분들은 특히 허벅지, 허벅지, 안쪽 살 때문에 고민이 많으실 거예요
제가 항상 회원님들께 말씀드리는 것, 10대 20대는 하체비만 허벅지살 때문에 고민하고 30대 40대는 요통, 목통증으로 고민하다가 50대 이상부터는 추간판 골다공증 관절염으로 고민하는 것 같아요 허벅지 지방 줄이기 운동 허벅지 안쪽 지방 빼기 운동 이런 고민도 사실 어렸을 때 정말 많이 있었던 고민이에요.
저도 하체비만이었던 사람이고 지금은 오히려 허벅지 살을 늘려 튼튼한 허벅지를 만들고 싶은 사람으로서 허벅지 살을 빼는 운동입니다.항상 운동의 종류도 중요하지만 다이어트를 빼려면 운동 강도가 훨씬 중요해요!또한!! 요가자세 다리 스트레칭을 여러개 함께 병행함으로써 다리의 부종을 빼고 골반교정을 하면 허벅지 지방을 줄이는 데 훨씬 도움이 됩니다! https://youtube.com/shorts/-I2xhXL5leA?feature=share
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1 런지킥! 근력운동을 하면 선생님 오히려 허벅지가 굵어지는 거 아니에요?정말 이런 질문은 하지 마세요!운동선수들처럼 하루에 1,000개씩 안 하잖아요 그러면 그렇게 쉽게 런지 스쿼트를 해도 허벅지가 굵어지지 않아요 ㅠㅠ 보통 런지 말고 런지킥, 워킹랜지 등 약간 유산소운동 가미해서 하면 땀이 계속 나요.양쪽 20번 x 3번 한 세트로 세 세트를 반복하면 죽음을 맛볼 수 있습니다. 저는 스쿼트보다 런지가 더 어렵습니다.
발운동 런지 자세시 주의사항* 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해주세요* 몸은 수직으로 왔다갔다 할 수 있도록 해주세요* 등과 어깨가 너무 앞으로 타지 않도록 배꼽을 등으로 계속 눌러주세요
2 와이드 스쿼트 허벅지 안쪽 살 빼는 운동 허벅지 다른 곳보다 안쪽 살 빼는 데 더 효과적인 동작입니다 다리를 벌리고 발끝을 밖으로 15~45도 정도 벌린 상태로 그대로 앉아서 일어나세요 이때 힙 허벅지 안쪽 근육으로 앉아서 올라가는 느낌을 유지해주세요
와이드 스쿼트를 할 때 주의점* 스쿼트 자세를 모르시는 분들은 와이드 스쿼트를 하지 마시고 벽스쿼트부터 진행해주세요* 허벅지 안쪽 고기운동이므로 상체에 너무 힘을 주지 마세요 상체가 앞으로 너무 많이 내려가거나 뒤로 젖혀지지 않도록 코어에 힘을 주셔야 합니다* 무릎이 발끝보다 지나치게 나오면 발목과 무릎 통증이 생길 수 있습니다* 허벅지 안쪽 근육은 일상생활에서 자주 사용하지 않는 근육이므로 너무 무리하게 큰 힘을 가하면 다칠 수 있습니다. 조심하세요 상냥하게 대해주세요
허벅지 안쪽 살 빼는 운동 허벅지 빼기 유산소 운동 + 탄탄하게 하는 근력운동과 함께 다리 스트레칭, 허벅지 스트레칭을 같이 하시면 다리라인이 잘 잡혀요 정말 효과적인 다리 스트레칭 요가 자세이기도 합니다
3 다리 스트레칭 다운독 다운독 자세 요가 자세 이름으로는 견상자세아토향일채라고도 불리우는 회원님께 꼭 지도하는 기본 중 기본 요가 자세입니다.허벅지 허벅지 뒤 굽은등 굽은어깨까지 한큐 전신 스트레칭을 할 수 있는 자세라서 정말 사랑합니다.
허벅지 군살 빼기 운동 다리 스트레칭 다운독 포즈 * 꼬리뼈를 천장에 올리고 배꼽을 등으로 밀어내고 배를 납작하게 하고 몸을 삼각형으로 만들어 주세요 * 손바닥으로 바닥을 살짝 누르면서 제 몸무게가 손바닥으로 향하지 않게 꼬리뼈로 보내주세요 (손바닥으로만 체중을 실으면 어깨가 나옵니다) * 이때 허벅지 타이트하신 분들은 조금 무릎을 구부려도 괜찮습니다 * 점점 시간이 지날수록 무릎을 펴주시면 허벅지 뒷다리 자극이 올 것입니다
다운독자세효과*굽은등,라운드숄더등을개선해줍니다*다리스트레칭으로하체부종을해결하고허벅지군살빼기운동,깨끗하게라인을가꿔줍니다*척추를강화시켜드립니다*피부가좋아집니다. 도립 자세로 머리가 아래를 향해 혈액순환이 뇌의 얼굴로 더욱 원활하게 흘러가고 피부도 맑아져 눈의 안구피로를 줄여주며 스트레스를 완화시켜 줍니다
4다리 스트레칭 나비 자세 나비 자세 잡는 코나 아사나 요가 자세입니다.누구나 한번쯤 해봤을 요가자세에요 동양인은 어릴때부터 다다미방 생활을 해서 이 나비의 자세가 편한데 서양인은 골반구조도 다르고 다다미방 생활이 익숙하지 않아서 나비자세를 시키면 너무 힘들어요 ㅋㅋㅋ
나비의 자세는 가만히 앉은 상태에서 두 다리를 모으고 합장요척추를 곧게 세운 상태에서 허벅지 안쪽을 뻗어 몸을 앞으로 숙이는 요가 자세입니다. 척추의 유연성이 떨어지고 고관절의 유연성이 떨어지는 움나비의 자세가 어려울 수 있습니다.
나비자세효과 골반의 유연성을 높여주고 허벅지 안쪽에 타이트한 근육도 늘려주면서 허벅지 스트레칭 효과가 있습니다
허벅지 안쪽 살 빼는 운동, 다리 스트레칭 병행하시면 깔끔하게 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다 허벅지 스트레칭을 어떻게 해야 할지 정말 모르실 경우 폼롤러 위에 올라가서 다리를 미끄러뜨리는 것만으로도 다리 스트레칭 효과가 있으니 한번 도전해 보세요.
오늘은 꼭 허벅지 안쪽 살빼기 운동&다리 스트레칭 런지 와이드 스쿼트 나비 자세 다운독하고 주무세요 https://youtube.com/shorts/k2Cq6M7vmp0?feature=share계약 톰슨:/저 아가씨./파니코 35 항공권써니요가 굽은 어깨 구부정한 등자세교정기 요가휠코르크: 써니요가 [써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강지킴이 앞장서겠습니다 naver.me써니요가 굽은 어깨 구부정한 등자세교정기 요가휠코르크: 써니요가 [써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강지킴이 앞장서겠습니다 naver.me써니요가 굽은 어깨 구부정한 등자세교정기 요가휠코르크: 써니요가 [써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강지킴이 앞장서겠습니다 naver.me